Ja ostatnio mam następujący plan dnia : 7.00 aktywacja . 8.15 praca biurowa 8 h. Powrót do domu 17.00. od 17.30 do 18.30-19.00 trening. od 19.30 do 20.30 nauka (studiuję zaocznie). o 21.00 idę spać. Reasumując wolnego czasu nie mam wogóle, ale jak już ktoś w cześniej wspomniał dla chcącego nic tudnego!. WIĘC DO PRACY RODACY
Jeśli dieta jest dobrze zgrana i trening również, to nie trzeba wspomagaczy ;-) Bynajmniej nie na tym etapie otłuszczenia. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-18 20:12:55
[...] w Gdańsku będą się odbywały dwa razy w tygodniu, w Zespole Szkół Łączności, ul Podwale Staromiejskie 51/52. W poniedziałki i środy. Koszt: panowie 100 zł panie 70zł Pierwszy trening darmowy. Ubiór sportowy. Jeśli cie interesuje to podam info o treningach w Sopocie: Zajęcia Krav Maga w Spocie będą się odbywały dwa razy w tygodniu,we wtorki w [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA:78 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:118 UDO: 60 TALIA: 73 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z jedna przerwa po zlamaniu 6.DIETA BIALKO:2.5/kg WEGLOWDANY: 4000 juz razem TLUSZCZ: 150 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte 3 jeden 100mietka 2 rowniez 100 mietka no a 3 100 mietka i 10amp tes.prolongatum 8.TRENING 4 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silowy trening 5x5 Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2,5 tluszcz 1 Cel : sila Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
A mnie sie wydaje, że człowiek właśnie rano po śniadaniu jest najsilniejszy, więc trening siłowy w tym czasie chyba jest ok. Za to rozciąganie rano to hardcore. Ciekawe jest też to(przynajmniej w moim przypadku), że późnym wieczorem jestem silniejszy niż np. o 17:00 lub 18:00.
co ty chlopie gadasz wszyscy wokol rosna, a ty masz lipe. mniej komputera, wiecej treningu i zycia polecam. przyrosty na towarze to nie koniec swiata i pewnie pojawia sie lepsze niz myslisz, jak przestaniesz sie tym tak nakrecac i probowac dopiac kazdy szczegol. ta zabawa jest prosta. zarcie+trening+towar i jedziesz, za duzo myslenia u ciebie [...]
Miałem podobne doświadczenie na początku "kariery". Przez 1,5 roku trener niszczył mnie fizycznie, (każdy trening to 100% możliwości bo myślałem że tak trzeba). Przychodziły zawody a ja nie miałem siły,dynamiki i szybkości jaka powinna być w okresie startowym. Nawet w okresie startowym objętość treningów była za duża tak siłowa jak i w ilości [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa i Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:18. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace 8. TRENING: ppl 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:enan 250 e4d 11 [...]
[...] niższym IG (np kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z durum lub semoliny) 18:00 slonecznik chleb razowy Szynka z indyka szynkę zamień na mięso dodaj warzyw a tu gdzies trening zaraz po treningu możesz zjeść porcję gainera 21:00 twarog Oliwa z oliwek dodaj warzyw Uwaga od siebie: piszesz, że dodajesz owoców. Jak już je jesz to rano do [...]
[...] kurczaka,indyka, warzywa oliwa z oliwy 12:00 Chleb zbytni pełnoziarnisty filet z ryby (panga) olej lniany warzywka 15:00 ryz brazowy/kasza ryba orzechy wloskie i znow warzywka 18:00 slonecznik chleb razowy wolowina warzywa a tu gdzies trening po treningu: Gainer 21:00 twarog Oliwa z oliwek A i 2 rybki? Czy zmienic 1 rybe (godz. 12) na cos innego?
1. WIEK: 18 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 106 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się trzymać :) -białko: 232 -węglowodany: 310 -tłuszcz: 38 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 juz miałem 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła i troszkę masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
Trening w takim wieku... sporo tego ostatnio jest poczytaj troche nizej.. Ostatnio 14latkowie zalewaja forum nie chce mi sie znowu pisac bo mozna troche poczytac.Co jeszcze. Dieta nie jakas tam a ulozona z glowa, najelpiej w dziale odzywianie i tez dac ja do oceny. Narazie tyle ode mnie. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 [...]
W SUMIE ZA***ISTA WYPOWIEDZ ALE JESZCZE RAZ...PRZYPUSCMY ZE TRENING ZACZYNAM O 18 A KONCZE O 19-30...O KTOREJ GODZINIE I CO DOKLADNIE ZAZYC... DZIEKI PZDR
[...] przy, których angażujesz kilka stawów naraz. Koryguj swoją technikę wykonywanych ćwiczeń oraz poznaj swój organizm. Pamiętaj, że proces budowania mięśni to nie tylko trening siłowy, ale również prawidłowe żywienie + odpowiednia regeneracja. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w [...]
